면역 체계를 강화하는 방법

 

병균을 이기는 힘 , 면역

 

 질병을 예방하고 면역 체계를 강화하는 유용한 방법

 

면역 체계를 향상시키려면 어떻게 해야 할까요? 일반적으로 면역 체계는 병원균으로부터 당신을 효과적으로 방어합니다. 하지만 때로는 실패합니다. 세균이 성공적으로 침투하여 병을 유발합니다. 이 과정에 개입하고 면역 체계를 강화할 수 있는 방법이 있을까요? 식단을 개선하거나 특정 비타민이나 허브 제제를 복용해 볼까요? 건강한 면역 반응을 유발하기 위해 다른 생활 방식을 채택하면 어떨까요?

 

건강을 유지하는 힘, 면역력

 

면역체계를 강화하는 방법은 무엇일까요?

 

면역 체계를 강화하는 아이디어는 매력적입니다. 그러나 그렇게 하는 능력은 다양한 이유로 인해 아직은 실현되지 않았습니다. 면역 체계는 하나의 단일한 엔터티가 아니라 시스템입니다. 원활하게 작동하려면 균형과 조화가 필요합니다. 면역 반응의 복잡한 상호 연결성에 대해 아직도 연구자들이 잘 알지 못하는 부분이 많습니다. 현재로서는 생활 방식과 향상된 면역 기능 사이에 과학적으로 입증된 직접적인 연결이 없습니다.

그러나 이러한 연구가 흥미로운 결과를 내놓지 않는다는 뜻은 아닙니다. 연구자들은 식단, 운동, 나이, 심리적 스트레스 및 기타 요소들이 동물과 인간에서 면역 반응에 미치는 영향을 탐구하고 있습니다. 한편, 일반적인 건강한 생활 전략은 면역 기능을 도움말하고 다른 입증된 건강 이점을 제공하기 때문에 합리적입니다.

면역 작용
면역 작용. 건강한 면역 체계는 위에 나온 것처럼 침투하는 병원균을 격파할 수 있습니다. 

 

 

면역체계를 강화하는 건강한 방법들

건강한 생활 방식을 선택하는 것입니다. 일반적인 건강 관리 지침을 따르는 것은 면역 체계가 올바로 작동하도록 자연스럽게 도움을 주는 가장 좋은 방법입니다. 면역 체계를 비롯한 몸의 모든 부분은 환경적 공격으로부터 보호되고 이러한 건강한 생활 방식에 의해 지지될 때 더 나은 기능을 합니다. 다음과 같은 건강한 생활 전략을 따르십시오.

흡연을 하지 않는다.
과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취한다.
규칙적으로 운동한다.
건강한 체중을 유지한다.
알코올을 마실 경우, 적당하게 마신다.
충분한 수면을 취한다.
손을 자주 씻고 고기를 충분히 요리하는 등 감염을 피하기 위한 조치를 취한다.
스트레스를 최소화한다.
모든 권장되는 백신을 받는다. 백신은 감염이 몸에 발생하기 전에 면역 체계를 준비하는 역할을 한다.

 

 

면역력을 높이는 생활습관

 

면역력을 건강하게 향상시키기

매장 선반에서 판매되는 많은 제품들이 면역을 강화하거나 지원한다고 주장합니다. 그러나 과학적으로 면역을 강화하는 개념은 과학적으로 별 의미가 없습니다. 실제로 면역 체계나 다른 세포의 수를 늘리는 것은 반드시 좋은 것은 아닙니다. 예를 들어, "혈액 도핑"을 하는 스포츠 선수들은 성능을 향상시키기 위해 혈액을 체내에 주입합니다. 그 결과 허혈성 발작의 위험이 있습니다.

면역 체계의 세포가 다양한 미생물에 다양한 방식으로 반응하기 때문에 면역 체계의 세포를 강화하는 것은 특히 복잡합니다. 어떤 세포를 강화해야 하며 어느 정도로 강화해야 할까요? 

현재로서는 과학자들이 이 질문에 대한 답을 알지 못합니다. 알려진 것은 몸이 지속적으로 면역 세포를 생성한다는 것뿐입니다. 확실히 면역 체계가 최적 수준에서 작동하기 위해 몇 개의 세포나 어떤 혼합이 필요한지는 아무도 모릅니다.

면역체계와 나이

나이가 들면 면역 반응 능력이 감소하며 이는 더 많은 감염과 더 많은 암 발생에 기여합니다. 발달된 국가에서 수명이 증가함에 따라 연령 관련 질환의 발병률도 증가하고 있습니다.

몇몇 사람들은 건강하게 노화하지만, 많은 연구의 결론은 연령이 어린 사람들에 비해 노인들이 감염성 질환을 더 잘 감염받고 더 중요한 것은 더 많이 사망한다는 것입니다. 호흡기 감염 질환, 인플루엔자, 코로나19 바이러스 및 특히 폐렴은 전 세계적으로 65세 이상의 사람들 사이에서 주요 사망 원인 중 하나입니다. 이러한 현상의 원인은 확실하지 않지만 일부 과학자들은 이 증가된 위험과 연령에 따른 낮아진 T 세포와 관련이 있을 것으로 추정합니다. 이것은 나이와 함께 서서히 위축되고 면역 체계의 세포를 생성하는 뼈 골수가 덜 효율적 일수도 있기 때문입니다. 또한 다른 변화가 어떤 역할을 하는지는 완전히 이해되지 않습니다. 다른 연구자들은 뼈 골수가 면역 체계의 세포를 생성하는 줄기 세포를 생산하는 데 효율성이 떨어질 수 있는지에 관심을 가지고 있습니다.

나이가 들면 백신에 대한 면역 반응이 감소하는 것이 입증되어 있습니다. 예를 들어 인플루엔자 백신에 대한 연구는 65세 이상의 사람들에게는 백신이 건강한 어린이 (2세 이상)에 비해 효과가 떨어진다고 보여줍니다. 그러나 효과의 감소에도 불구하고 인플루엔자 및 S. 폐렴 백신은 백신 접종이 없는 경우에 비해 노인들의 질병 발병률과 사망률을 크게 낮추고 있습니다. 노인들의 영양과 면역과의 연결이 있는 것으로 보입니다. 부자나 부유한 국가에서도 흔한 질량미량 영양 부족이라는 형태의 기아가 노인들 사이에서 발생할 수 있습니다. 노인들은 덜 먹으며 종종 식단의 다양성이 더 적습니다. 중요한 질문 중 하나는 다이어트 보충제가 노인들이 더 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움을 줄 수 있는지 여부입니다. 노인들은 이 질문을 자신의 의사와 상의해야 합니다.

식단과 면역 체계

모든 전투력을 가진 군대처럼 면역 체계 군대는 복식을 통해 전진합니다. 건강한 면역 체계 전사들은 좋고 균형 잡힌 영양을 필요로 합니다. 과학자들은 가난하게 살며 영양실조에 걸린 사람들이 감염성 질환에 민감하다는 것을 오래 전부터 인식해왔습니다. 예를 들어, 연구자들은 가공식품이나 고 단순 설탕 섭취량이 면역 기능에 악영향을 미치는지 여부 같은 특정 식이 요인들이 면역 기능에 악영향을 미칠지 여부를 아직 잘 모릅니다. 인간 면역 체계에 영양의 영향에 대한 연구는 상대적으로 적습니다.

다양한 미량 영양소 결핍 — 예를 들어 아연, 셀레늄, 철, 구리, 엽산 및 비타민 A, B6, C 및 E 결핍 — 이 실험관에서 측정된 것처럼 동물의 면역 반응을 변경할 수 있다는 몇 가지 증거가 있음을 나타내는데서 나옵니다. 그러나 이러한 면역 체계 변화가 동물의 건강에 미치는 영향은 덜 분명하며 동일한 결핍이 인간 면역 반응에 미치는 영향은 아직 평가되지 않았습니다.

그래서 무엇을 할 수 있을까요? 귀하의 식단이 모든 미량 영양소 요구를 충족시키지 못한다고 의심되면, 채식을 좋아하지 않는 경우 등 일일 멀티비타민 및 미네랄 보충제를 복용하는 것이 면역 체계에 긍정적인 영향 외에도 다른 건강 이점을 가져올 수 있습니다. 단일 비타민의 과다 복용은 바람직하지 않습니다. 더 많다고 해서 항상 더 나은 것은 아닙니다.

허브 및 보충제로 면역력을 향상시킬 수 있을까요?

가게에 들어가면 면역을 "지원"하거나 다른 방식으로 면역 체계의 건강을 향상시킨다고 주장하는 약병과 허브 제제가 있습니다. 일부 제품은 면역 기능의 일부 구성 요소를 변경할 수 있다는 연구 결과가 있지만 아직까지 감염 및 질병에 대한 면역을 실제로 향상시킨다는 증거는 없습니다. 특정한 항체 수준을 높이는 것처럼 보이는 허브가 실제로 전반적인 면역에 어떤 긍정적인 효과를 가져오고 있는지 여부는 아직 매우 복잡한 문제입니다. 항체 수준을 높이는 것이 면역에 어떤 이점을 가져오는지 여부에 대해서는 아직도 알려진 바가 없습니다.

 

 

스트레스와 면역 기능

스트레스와 면역 기능
현대 의학은 마음과 몸 사이의 밀접한 관계를 고려하고 있습니다. 위장 장애, 두드러기, 심장 질환과 같은 다양한 질병은 감정적 스트레스의 영향과 관련이 있습니다. 과연 스트레스는 면역 기능에 어떤 영향을 미칠까요? 스트레스는 정의하기가 어렵습니다. 한 사람에게는 스트레스로 여겨질 상황이 다른 사람에게는 그렇지 않을 수 있습니다. 사람들이 스트레스로 여기는 상황에 노출되면 그들은 자신이 얼마나 많은 스트레스를 느끼는지 측정하기 어렵고 과학자가 사람의 주관적 스트레스 양을 정확하게 측정하기 어렵습니다. 과학자는 분당 심장이 두 번 뛰는 횟수와 같은 스트레스를 반영할 수 있는 것들을 측정할 수 있지만 이러한 측정 항목들도 다른 요인을 반영할 수 있습니다.

그러나 스트레스와 면역 기능의 관계를 측정하는 것은 인간에서 "통제된 실험"을 수행하기 어렵습니다. 통제된 실험에서 과학자는 특정 화학물질의 양을 변경할 수 있는데, 그러한 변경이 화학물질에 노출된 특정 유형의 면역 체계 세포에 의해 생성되는 항체의 양에 어떤 영향을 미치는지 측정할 수 있습니다. 생물에게서 이러한 유형의 통제를 수행하는 것은 사실상 불가능합니다. 살아있는 동물 및 특히 인간의 경우 측정이 이루어지는 동안 동물 또는 사람에게 다른 일이 많기 때문입니다.

이런 불가피한 어려움에도 불구하고 과학자들은 진전을 이루고 있습니다.

 

추운 날씨로 면역체계가 약해질까요?

거의 모든 어머니가 이렇게 말한 적이 있습니다. "자켓을 입지 않으면 감기에 걸릴 거야!" 그녀가 맞을까요? 아마도 아닙니다. 온화한 날씨에 노출되면 감염에 민감도가 높아지지 않습니다. 겨울에 "감기와 독감 시즌"이 되는 이유가 두 가지 있습니다. 겨울에는 사람들이 다른 사람과 더 밀접하게 접촉하여 병균을 전파할 수 있는 기회가 늘어나기 때문입니다. 또한 날씨가 추워지면 알려진 감염성 질환 확산의 특징인 다양한 속성을 가진 공기 지형 및 조건이 생기기 때문입니다. 따라서 추운 날씨 자체가 면역 체계를 약화시키지 않습니다. 그러나 겨울에 감염에 노출될 위험이 더 높아질 수 있으므로 예방 조치가 중요합니다.

 

마무리

면역 체계를 강화하는 방법은 여전히 과학적으로 연구 중인 주제 중 하나입니다. 면역 체계는 복잡한 시스템으로, 다양한 인자와 상호 연결성이 영향을 미칩니다. 그러나 일반적인 건강한 생활 방식을 채택하고 건강한 식단을 유지하는 것은 면역 체계를 지원하고 다른 건강 이점을 제공할 수 있는 좋은 방법입니다. 추가적인 연구가 필요하지만, 현재로서는 면역 체계를 강화하기 위한 마법같은 해결책은 아직 없습니다. 따라서 건강한 생활 습관을 유지하고 예방 조치를 취하는 것이 최선의 방법입니다. 면역 체계가 강화되면 감염을 피하고 더 건강한 삶을 살 수 있을 것입니다.

 

 

면역력 자가진단 항목

 

 

위글의 원문기사를 보시려면 아래의 사이트를 참고하세요.

 

원문기사 - 하버드대학교 의과대학 건강정보 제공사이트 

How to boost your immune system - Harvard Health