불면증은 잠을 이루기 어려운, 자주 깨어나는, 또는 쉽게 다시 잠들지 못하는 상태를 가리킵니다. 이러한 증상은 우리의 일상생활과 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 긴 시간 동안 지속될 경우 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 대체 치료법은 불면증을 해결하기 위한 다양한 접근 방식을 제공하며, 이러한 치료법은 식이 요법부터 운동, 정신적 조절, 생활 양식 변경까지 다양한 분야에 걸쳐 있습니다. 본 글에서는 대체 치료법 중 일부를 살펴보고 불면증을 해결하는 데 어떻게 도움을 줄 수 있는지 알아보겠습니다.
대체치료법 종류
불면증을 대체 치료법으로 다루는 것은 많은 선택지를 제공합니다. 다음은 그 중 일부입니다.
1. 자연요법
자연 요법은 불면증을 해결하기 위한 자연적인 방법을 포함합니다. 그러나 이러한 방법들이 효과적이고 안전하다는 확실한 증거는 아직 부족합니다. 특히 허브 요법은 주로 사용되며, 그 중에서도 몇 가지가 불면증 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
1.1 카모마일
카모마일은 불면증 치료에 널리 사용되는 허브 중 하나입니다. FDA는 카모마일을 안전하다고 판단하며 부작용이 없다고 합니다. 그러나 라그위드나 크리산테무스와 같은 화환과 관련된 알러지 반응이 있는 경우 카모마일을 섭취하지 않아야 합니다.
1.2 아슈와간다
아슈와간다는 수면의 질을 향상시킬 수 있는 성분을 포함하고 있는 것으로 밝혀졌습니다.
연구에 따르면 하루에 300밀리그램 두 번 섭취하면
수면에 도움이 되고 수면의 질을 향상시킬 수 있다고 합니다.
1.3 카바
카바는 남태평양 지역에서 사용되는 뿌리로, 진정 효과가 있다고 여겨집니다. 작은 실험에서 스트레스로 인한 불면증을 겪는 24명에게 6주 동안 매일 120밀리그램을 투여한 결과 모두 개선되었습니다. 그러나 간에 미치는 영향에 대한 우려도 있으므로 사용에 주의가 필요합니다.
1.4 기타 허브
수면 개선을 위해 홍엽초, 홉스, 레몬밤과 같은 다른 허브도 제안되고 있습니다. 그러나 이러한 허브들의 안전성과 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
2. 멜라토닌
멜라토닌은 인체와 동물, 식물에서 생산되는 뇌에서 만들어지는 호르몬입니다. 멜라토닌은 생체 리듬과 수면-깨어짐 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 시차로 인한 수면 이상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 잠들기를 빠르게 하고 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
3. 침술
침술은 중국 전통 의학에서 불면증 치료에 자주 사용됩니다. 이 절차는 몸의 특정 침술 포인트에 매우 얇은 바늘을 삽입하여 몸의 기능에 영향을 미치도록 하는 것을 포함합니다. 최근 연구 결과에 따르면 침 침술은 불면증을 겪는 사람들의 수면 질을 향상시킬 수 있다고 보고되었습니다.
4. 힐링과 명상 또는 정신적 수련
근육 긴장과 방해적인 생각은 수면에 방해가 될 수 있습니다. 근육을 이완시키는 기법(점진적 근육 이완 및 바이오피드백)과 마음을 가라앉히는 기법(명상)은 불면증 치료에 효과적인 것으로 입증되었습니다. 대부분의 사람들은 이러한 기술을 배울 수 있지만 충분한 연습이 필요합니다.
5. 운동
정기적인 운동은 불면증을 겪는 젊은 성인들의 수면을 더 깊게 만들어주며 노년층에서도 수면을 향상시킬 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 낮은 강도의 타이치와 일부 요가 연습 또한 노년층 및 수면 문제가 있는 암 환자들의 수면 질을 향상시킬 수 있다고 보고되었습니다.
6. CBD 와 대마
CBD는 대마(마리화나)에 포함된 화합물 중 하나입니다. 하지만 이것은 마약처럼 사람을 high하게 만드는 THC와는 다르게 작용합니다. CBD와 대마는 더 빨리 잠들 수 있게 도와주지만 수면 질에 미치는 영향과 장기적인 문제에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
마무리
불면증은 다양한 대체 치료법을 통해 관리하고 개선할 수 있는 상태입니다. 그러나 이러한 치료법이 항상 효과적이고 안전하다는 것은 아직 확실하지 않으므로 의사와 상의하여야 합니다. 대체 치료법을 시도하기 전에 항상 의사와 상담하고, 사용 중인 대체 치료법을 모든 의사에게 알려야 합니다. 또한 부작용이나 알러지 반응이 있을 경우 즉시 의사에게 통보해야 합니다. 과학적인 기반을 갖춘 정보를 찾아보고, 특정 허브나 제품을 선택할 때 유념하여야 합니다. 대체 치료법을 사용할 때 주의를 기울이면 불면증을 효과적으로 관리하고 개선할 수 있을 것입니다.
포스팅한 글의 원문기사입니다 참고하세요
https://www.webmd.com/sleep-disorders/alternative-treatments-for-insomnia
Alternative Treatments for Insomnia
Alternative therapies for insomnia range from diet and exercise to mental conditioning and herbs. Learn more from WebMD about nondrug remedies for getting to sleep and staying asleep.
www.webmd.com
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