건강한 피부를 위한 영양

 

여러가지 영양소

 

 

 피부건강을 위한 영양관리

당신의 피부는 그들의 주요한 일을 하기 위해 영양소의 적절한 균형이 필요합니다: 그것은 당신의 몸의 나머지 부분을 그 밖의 것들로부터 보호하는 장벽입니다. 피부를 보기 좋고, 일하기 좋고, 기분 좋게 유지할 수 있도록 안에서부터 잘 먹입니다.

 

1. 건강한 지방

피부가 "광채"를 얻는 방법 중 하나는 적절한 지방 섭취입니다. 식단에 지방을 너무 적게 섭취하면 피부가 주름지고 건조해질 수 있습니다. 이러한 지방은 피부를 촉촉하고 단단하며 유연하게 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 심장에도 이점이 있습니다. 특히, 견과류, 씨앗, 아보카도와 같은 식물, 그리고 생선에 나오는 다중불포화지방과 단일불포화지방을 섭취하세요. 또한 오메가-3 지방산은 피부 건강에 중요한데, 이를 식사로 채우는 것이 도움이 됩니다.

 

 

2. 단백질

단백질은 피부 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 여러분의 몸은 먹는 단백질을 아미노산이라고 불리는 빌딩 블록으로 변환하고 이를 이용하여 콜라겐과 케라틴과 같은 다른 단백질을 생성합니다. 아미노산은 또한 오래된 피부를 벗겨내는데 도움을 줍니다. 일부 아미노산은 활성산소로부터 피부 세포를 보호하는 항산화 물질로 작용합니다.

 

 

3. 비타민 A

피부의 윗층과 아랫층 모두 비타민 A가 필요합니다. 이 비타민은 콜라겐 분해를 방지하고 햇빛에 의한 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 비타민 A는 피부의 모낭 주위의 기름샘 작동을 지원하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 부족하면 피부가 건조해지고 가려워지거나 울퉁불퉁해질 수 있습니다.

 

 

4. 비타민 C

비타민 C는 콜라겐 생산을 촉진하고 활성산소로부터 보호하는 강력한 항산화제입니다. 부족하면 멍이 쉽게 들고 잇몸이 피어 상처가 날 수 있습니다.

 

 

5. 비타민 E

비타민 E 역시 항산화와 항염증 효과가 있는데, 자외선으로부터 피부를 보호하고 주름, 처짐, 그리고 피부암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 비타민은 비타민 C와 함께 작용하여 세포벽을 강화시킵니다.

 

6. 아연

아연은 피부의 건강을 지원하는 중요한 미네랄 중 하나입니다. 아연은 상처가 난 후에 피부가 빨리 낫도록 돕고 세포벽을 안정시키며 세포의 성장과 분화를 지원합니다. 아연은 자외선 손상으로부터 피부를 보호하고 산화 방지제의 역할을 합니다. 부족하면 습진과 같은 피부 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

7. 셀레늄

셀레늄은 특히 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 셀레늄 결핍은 피부암 발병률과 관련이 있을 수 있습니다.

 

 

8. 식품 및 보조식품

일반적으로 과일과 채소는 피부 친화적인 비타민과 항산화 물질을 가지고 있어 좋은 선택입니다. 일부 음식은 피부를 위해 다양한 영양소를 제공하는데, 이는 그들이 더 효과적으로 작용하도록 돕습니다. 

 

<피부 건강에 도움이 되는 보조식품>
지방이 풍부한 생선 (연어, 정어리, 참치): 단백질, 오메가3, 셀레늄
짙은 녹색 잎채소 (케일, 시금치, 칼라드): 비타민 A, C, E; 오메가 3s; 단백질
계란: 단백질, 비타민 A, E, 셀레늄, 아연
아마씨: 오메가3, 셀레늄
콩류 (렌틸콩, 병아리콩): 단백질, 아연
아보카도: 건강한 지방, 비타민 C, E
엑스트라 버진 올리브 오일: 건강한 지방, 비타민 E

 

 

마무리

만약 여러분이 음식으로부터 이러한 주요 영양소를 충분히 공급받지 못하는 것이 걱정된다면 의사와 상의하여 보충제가 다른 방식으로 여러분의 건강에 영향을 미치지 않도록 확실히 하세요. 예를 들어, 생선 기름은 오메가3의 좋은 공급원이지만, 혈액 희석제를 복용하거나 면역력이 약해진 경우에는 그것을 복용하는 것이 좋은 생각이 아닐 수도 있습니다. 또한 아연 보충제는 몇몇 항생제들을 덜 효과적으로 만들 수 있으므로, 이에 주의해야 합니다.