건강한 노화를 위해 알야야 할 것들
노화는 우리의 신체, 마음, 그리고 영혼에 영향을 미칩니다. 우리는 우리의 건강을 유지하고 삶의 질을 향상시키기 위해 노력해야 합니다. 그러나 우리가 나이를 들면서 우리의 식단 요구 사항이 바뀌는 것을 알고 있습니까?
영양은 건강한 노화의 핵심 요소입니다. 우리는 적절한 칼로리, 비타민, 미네랄, 그리고 기타 영양소를 섭취해야 합니다. 그러나 식욕 부진, 음식을 씹거나 삼키는 문제, 약물의 부작용 등으로 인해 영양 섭취가 어려워질 수 있습니다.
이러한 문제를 해결하고 영양 상태를 개선하기 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사와 상담할 때 다음과 같은 질문들을 물어보면 도움이 될 수 있습니다.
건강한 노화를 위해 해야할 10가지 질문
필요한 모든 영양을 섭취하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?
영양 부족은 신체적, 정신적, 그리고 감정적인 문제를 일으킬 수 있습니다. 비정상적인 피로, 모발 손실, 피부 발진, 입가 균열, 창백한 혀 등은 영양 부족의 초기 징후일 수 있습니다. 의사는 혈액 검사를 통해 철분이나 비타민 D와 같은 주요 영양소의 수치를 확인할 수 있습니다.
내 약이 식욕이나 음식 맛에 영향을 줍니까?
약물은 식욕이나 음식 맛에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 진통제와 관절염 약은 위장을 자극하고, 일부 항생제, 대변 연화제, 화학 요법 약물은 음식 맛을 바꿀 수 있습니다. 항우울제, 이뇨제, 진통제, 그리고 일부 심장 약물은 식욕을 낮출 수 있습니다. 의사에게 복용하는 모든 약물에 대해 알리고 부작용이 있는지 확인하십시오.
내가 섭취하는 것이 필요한 영양소를 방해합니까?
다양한 치료법은 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 흡수하는 신체의 능력을 억제할 수 있습니다. 화학 요법, 방사선 요법 및 약물은 이에 해당됩니다. 의사에게 치료법이 영양 상태에 미치는 영향과 보충할 필요가 있는지 문의하십시오.
식사 시간이라는 것을 알 때 배가 고프지 않은데, 내 또래에 비해 정상인가요?
노인들은 젊은 사람들보다 덜 활동적이기 때문에 더 적은 칼로리가 필요합니다. 그리고 맛볼 수 있는 능력이 적다는 것은 음식이 예전만큼 매력적이지 않다는 것을 의미할 수 있습니다. 그러나 식욕의 큰 상실이나 체중 감소는 우울증이나 기타 심각한 건강 문제의 징후일 수도 있습니다. 시도하지 않고 식욕에 변화가 보이거나 체중이 감소하면 의사에게 알리십시오.
종합비타민제를 먹어야 하나요?
전문가들은 나이든 미국인이 종합 비타민제를 복용해야 하는지에 대해 의견이 분분합니다. 대부분의 영양학자들은 영양소를 섭취하는 가장 좋은 방법은 알약이 아니라 음식을 섭취하는 것이라는 데 동의합니다. 그러나 균형 잡힌 식단을 섭취하는 데 어려움이 있는 경우 종합 비타민제를 복용해야 하는지 의사에게 문의하십시오. 보충제를 포함하여 복용하는 모든 약에 대해 의사에게 알리십시오.
다른 보충제를 복용하는 것은 어떻습니까?
어떤 사람들은 특정 영양소의 추가 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 유제품과 같이 칼슘이 풍부한 음식을 먹지 않는다면 보충제가 필요할 수 있습니다. 약을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
소금을 줄여야 하나요?
고혈압이 있거나 혈압이 정상보다 높더라도 소금을 줄이십시오. 소금은 나트륨의 주요 원인입니다. 나트륨은 혈압을 높이고 심장병, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험을 증가시킵니다. 미국 심장 협회는 모든 사람이 하루에 1,500mg 미만의 나트륨을 섭취할 것을 권장합니다. 포장 식품에 들어 있는 소금을 줄이기 위해 라벨을 읽는 것이 특히 도움이 됩니다.
얼마나 많은 알코올을 마셔도 안전한가요?
적당한 양의 알코올은 심장병의 위험을 줄입니다. 그렇다고 해서 술을 마셔야 한다는 의미는 아닙니다. 그러나 이미 술을 마시고 있다면 안전한 수준에 대해 의사와 상담하십시오. 너무 많이 마시면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
더 건강한 생활방식을 따라 일부 약을 줄일 수 있습니까?
많은 노인들은 더 건강한 식단을 먹고 더 많은 운동을 하면 혈압, 콜레스테롤 또는 기타 약물을 줄일 수 있습니다. 어떤 사람들은 특정 처방약을 완전히 끊을 수 있다는 것을 발견합니다. 더 건강한 생활 방식이 더 적은 약을 복용하는 것을 의미할 수 있는지 의사와 상담하십시오. 스스로 약 복용을 중단하지 마십시오.
등록된 영양사를 만나야 하나요?
의사들은 건강한 식단의 중요성을 이해하지만 완전한 식단 상담을 제공할 시간이 없는 경우가 많습니다. 의사가 답변할 시간보다 더 많은 질문이 있는 경우 등록된 영양사를 추천해 달라고 요청하십시오. 메디케어와 민간 보험사는 종종 영양 상담을 보장합니다.
마무리
영양과 노화에 대해 물어봐야 할 10가지 질문에 대해 알아보았습니다. 영양은 우리의 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 의사와 상담하고 건강한 식단과 생활 방식을 따르면 노화를 예방하고 지연시킬 수 있습니다. 우리 모두 건강하고 행복한 노후를 즐기기를 바랍니다. 감사합니다. 😊
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