스트레스와 정신건강 : 이해하고 관리하기

 

 

스트레스 이미지

 

 

 스트레스에 관한 기본지식

스트레스는 정상적이고 모든 사람들이 위협적이거나 위험하다고 여겨지는 상황에 대응하여 그것을 경험합니다. 여러분이 스트레스를 받으면, 여러분의 몸은 신체적인 반응과 정신적인 반응을 일으킵니다. 이러한 스트레스 반응은 긍정적일 수 있으며, 위험에 대한 경각심을 일깨우고, 동기를 부여하거나, 새로운 상황에 적응할 수 있습니다.

 

스트레스의 영향

스트레스는 그 자체로 질병은 아니지만 자주 경험하면 우울증, 불안, 정신병, 약물 사용 문제 등 정신건강 상태의 위험이 높아집니다.

 

스트레스가 정신건강에 미치는 영향

스트레스는 신체에 가벼운 것부터 심각한 것까지 변화를 일으킵니다. 증상은 인지적, 신체적, 감정적 또는 행동적일 수 있습니다. 스트레스를 받으면 신체의 자율신경계가 조절을 하게 됩니다. 이 시스템은 심장, 위, 장과 같은 내부 장기의 기능을 조절합니다.

 

근육 긴장

심장 박동수와 호흡의 증가

단기 기억력 향상

위험 감지에 대한 몸의 대비

스트레스 강도나 빈도는 좋을 수도 있고 나쁠 수도 있습니다. 적은 용량으로 사고력을 향상시키고 시험 중처럼 수행해야 하는 상황에서 대처할 수 있도록 도와줍니다. 그것은 또한 문제를 즉석에서 해결하는 방법을 찾는 것과 같이 발로 생각하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

장기간의 스트레스의 증상

장기간의 스트레스는 당신이 그것을 관리하는 데 도움이 되는 징휘와 증상을 가지고 있습니다.

일반적인 것은 다음과 같습니다.

 

벅찬 기분

불안과 안절부절못함

절망감과 우울감을 느낍니다.

공황발작

자신감 부족

의사결정 불가

가족과 책임에 대한 무관심한 태도

기분변동

식욕부진 및 수면장애

성욕의 변화

무동기 및 무집중

사회적 탈퇴

과음

성능 및 생산성 수준 저하

 

스트레스의 원인

스트레스는 다음과 같은 경우에 발생할 수 있습니다.

 

문제에 대처할 수 있는 자원이 거의 없거나 전혀 없는 상태에서 건강에 대한 압박 또는 위협이 있습니다.

지원 시스템 네트워크가 없습니다.

직장을 잃거나 환경이 바뀌는 등 인생의 큰 변화를 경험하게 됩니다.

당신은 밤에 잠을 잘 수 없습니다.

당신은 몸 상태가 좋지 않습니다.

감정을 조절하는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다.

스트레스 요인

스트레스의 예방과 치료

트리거가 다르면 스트레스가 발생합니다. 당신의 방아쇠를 확인하는 것은 당신의 정신 건강을 관리하기 위한 다양한 방법으로 스트레스에 대처하는 개인화된 방법을 개발하거나 실험하는 것을 더 쉽게 해줄 것입니다. 여기 몇 가지 기본적인 접근 방법이 있습니다.

 

규칙적인 운동: 매일의 운동은 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 스트레스 해소 호르몬을 생산합니다.

 

지원 시스템을 갖추고 있습니다: 다른 사람에게 손을 뻗습니다. 지원 단체나 스트레스 관리 프로그램에 참여하거나, 건강 관리 전문가와 상담하거나, 친구와 대화하는 것이 도움이 됩니다.

 

취미생활을 즐기세요: 여러분이 즐기는 일을 하기 위해 의도적으로 시간을 정하는 것은 여러분이 긴장을 풀고 전반적인 정신 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

건강하게 드세요: 건강에 좋은 음식을 먹으면 스트레스 유발을 줄이고 기분을 안정시킵니다.

 

이완 기술을 연습합니다: 여러분의 스트레스 수준을 관리하기 위해 명상, 요가, 심호흡, 마사지와 같은 여러분에게 효과적인 기술을 채택하세요.

 

작업을 관리하고 우선 순위를 정합니다: 스트레스를 받지 않기 위해서, 가장 중요한 일들을 먼저 처리하고 점차 덜 중요한 일들을 처리하는 시스템을 구축하는 것을 고려해 보세요.

 

트리거를 알고 있습니다: 통제 불능 상태를 느끼게 하는 상황 유형을 파악합니다. 이러한 상황이 트리거입니다. 트리거가 무엇인지 알게 되면 이러한 상황을 피하거나 보다 효율적으로 관리할 수 있습니다.

 

스트레스는 얼마나 오래 지속되나요?

스트레스는 얼마나 오래 지속되나요?

가끔 스트레스를 받는 것은 정상이고, 단기적이거나 장기적으로 발생할 수 있습니다. 장기간의 스트레스는 건강에 좋지 않은 행동을 일으킬 수 있습니다. 다음과 같은 경우 트리거를 피하여 스트레스를 방지하고 진료를 받으십시오.

 

삶의 압박과 요구에 대처할 수 없음

자신을 해칠 생각이 있습니다.

스트레스를 관리하기 위한 조치를 취했지만 증상은 지속됩니다.

가슴 통증을 느끼고 호흡 곤란, 요통, 어깨와 팔에 타는 듯한 통증, 어지러움, 메스꺼움 등을 경험함.

 

이제 스트레스를 이해하고 관리하는 방법에 대한 기본 지식을 갖게 되었습니다. 스트레스 관리는 건강한 생활의 중요한 부분이며, 위에서 제시한 방법을 활용하여 더 나은 삶을 살 수 있을 것입니다.

 

 자주 묻는 질문(Q&A)

 

1.스트레스는 항상 나쁘다는 것인가요?

아니요, 스트레스는 긍정적인 측면도 가질 수 있으며 상황에 따라 다릅니다.

 

2.어떻게 스트레스를 예방할 수 있나요?

규칙적인 운동, 지원 시스템 구축, 취미생활, 건강한 식사, 이완 기술 연습, 작업 관리, 트리거 인식 등을 통해 스트레스를 예방할 수 있습니다.

 

3.스트레스가 정신건강에 어떻게 영향을 미칠까요?

스트레스는 정신건강 상태를 위험에 빠뜨릴 수 있으며 우울증, 불안, 공황발작 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

4. 장기간의 스트레스는 어떻게 관리해야 하나요?

장기간의 스트레스는 전문가와 상담하고 적절한 대처 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

5. 언제 의료 전문가의 도움을 받아야 하나요?

만약 가슴 통증, 호흡 곤란, 요통, 어깨와 팔에 통증, 어지러움, 메스꺼움 등의 증상을 경험한다면 의료 전문가의 도움을 받아야 합니다.

 

 

 

원문기사 : https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-and-how-it-affects-your-mental-health

What to Know About Stress and How It Affects Your Mental Health