당뇨병 관리: ABC 목표와 건강한 라이프스타일

 

 

목차 

1단계: 당뇨병에 대해서 알아봅니다.

2단계: 자신의 당뇨병을 알아가기(A-B-C관리)

3단계: 당뇨병과 함께 사는 법을 배웁니다.

4단계: 건강을 유지하기 위해 일상적인 관리를 받습니다.

마무리

 

여러분 우리가 흔히 앓고 있는 질병인 당뇨에 대해 얼마나 알고 , 어떻게 대처하고 계시나요?

오늘은 당뇨병의 의미와 유형에서부터 관리방법까지 포스팅해 보았습니다.

 

 

 1단계 : 당뇨병에 대해서 알아봅니다.

 

당뇨병 이란?

당뇨병은 몸이 인슐린을 충분히 생산하지 못하거나 인슐린을 제대로 활용하지 못하는 대사성 질환입니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 당뇨병은 크게 세 가지 종류로 나뉩니다.

 

1. 제1형 당뇨병:

제1형 당뇨병은 몸이 인슐린을 생산하지 않아 외부에서 인슐린을 주입해야 하는 형태로, 일상 생활에서 인슐린 복용이 필요합니다.

 

2. 제2형 당뇨병:

제2형 당뇨병은 몸이 인슐린을 생산은 하지만 효과적으로 활용하지 못하는 형태로, 약물 또는 인슐린 복용이 필요할 수 있습니다. 이 형태가 가장 흔합니다.

 

3. 임신성 당뇨병:

임신 중에 발생하는 당뇨병으로, 대부분 임신 후에 사라집니다. 그러나 이 형태의 당뇨병을 경험한 여성은 나중에 당뇨병에 노출될 위험이 높습니다.

 

 

 

 2단계: 자신의 당뇨병을 알아가기(A-B-C관리) 

 

 미국 보건복지부 에서는 당뇨환자가 필수적으로 관리해야하는 3가지를  A1C: 평균 혈당수치 측정 , B : 혈압, C:콜레스테롤 이라고 알려주면서  이세가지를 꾸준히 관리하면 심장마비, 뇌졸중, 또는 다른 당뇨병을 가질 가능성을 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 말합니다.

 

구체적으로 A - B - C에 대해 알아보겠습니다.

 

A: A1C 테스트

 

1. A1C 테스트(A-one-C)란 무엇인가요?

A1C 테스트는 지난 3개월 동안의 평균 혈당 수치를 측정하는 혈액 검사입니다. 이는 일상적으로 혈당을 측정하는 것과는 다른 방법으로, 장기적인 혈당 관리를 평가하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

2. 왜 A1C 테스트가 중요한가요?

A1C 테스트는 당뇨병 환자의 혈당 관리를 평가하는 중요한 도구 중 하나입니다. 지속적인 높은 혈당 수치는 심장, 혈관, 신장, 발 및 눈 등에 손상을 일으킬 수 있으므로 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다.

 

3. A1C 목표는 무엇인가요?

대부분의 당뇨병 환자의 A1C 목표는 7 이하입니다. 그러나 환자마다 목표 수치는 다를 수 있으므로, 자신의 목표 수치를 의료진과 상의하여 설정해야 합니다.

 

 

B (blood pressure) : 혈압

1. 혈압(B)은 무엇인가요?

   혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력을 나타내는 지표입니다.

 

2. 왜 혈압이 중요한가요?

   높은 혈압은 심장에 과도한 부담을 줄 수 있으며, 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 신체 부위에 손상을 초래할 수 있습니다. 특     히 당뇨병 환자에게는 혈압 관리가 중요하며, 심장 건강을 지키기 위해 혈압을 정상 수준으로 유지해야 합니다.

 

3.  혈압 목표는 무엇인가요?

     당뇨병 환자의 대부분은 혈압을 140/90 이하로 유지해야 합니다. 그러나 개별적인 상황에 따라 목표 수치가 다를 수 있       으므로 의료진과 협의하여 목표를 설정해야 합니다.

 

C (cholesterol): 콜레스테롤

콜레스테롤은 혈액 내에 LDL(나쁜 콜레스테롤)과 HDL(좋은 콜레스테롤) 두 가지 형태로 존재합니다.

 

1. LDL(나쁜 콜레스테롤)

혈관에 쌓여 혈관을 막히게 할 수 있으며, 심장 마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

 

2.  HDL(좋은 콜레스테롤)

혈관에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하는데 도움을 주어 심혈관 건강을 보호합니다.

 

 

3. LDL 및 HDL 목표는 무엇인가요?

개별적인 건강 상태에 따라 콜레스테롤 목표 수치가 다를 수 있습니다. 의료진과 상의하여 적절한 목표 수치를 설정하고, 식사 및 약물 치료를 통해 목표를 달성해야 합니다. 또한 40세 이상인 경우, 심장 건강을 위해 스타틴 약물을 고려해야 할 수도 있습니다.

 

건강 관리 팀과 상담하여 자신의 A1C, 혈압 및 콜레스테롤 수치를 이해하고 목표를 설정하세요. 이러한 ABC 목표는 개인적인 상황에 따라 다를 수 있습니다. 당신이 당뇨병을 얼마나 오랫동안 앓았는지, 다른 건강 상태가 어떤지, 당뇨병 관리의 어려움 등을 고려하여 목표를 개인화하세요.

 

 

 3단계 : 당뇨병과 함께 사는 법을 배웁니다.

 

1. 스트레스 관리:

스트레스는 혈당 수치를 높일 수 있으므로 스트레스 관리 기술을 습득하세요. 심호흡, 정원 가꾸기, 산책, 명상, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다.

 

2. 온전한 식사:

건강 관리 팀과 상의하여 당뇨병 식사 계획을 수립하세요. 저칼로리, 저지방, 저당, 저나트륨 식품을 선택하고, 과일, 야채, 통곡물, 저지방 유제품을 섭취하세요.

 

3. 활동적인 라이프스타일:

매일 활동을 늘려보세요. 걷기, 근력 운동, 스트레칭, 요가 등을 통해 더 활발한 라이프스타일을 유지하세요. 건강한 체중을 유지하거나 달성하세요.

 

4. 규칙적인 약물 복용:

의사의 지시에 따라 약물을 규칙적으로 복용하세요. 아스피린과 같은 예방적인 약물에 대해서도 상의하세요.

 

5. 발 관리:

발에 이상이 있는지 주기적으로 확인하고, 발 상처를 방지하기 위해 적절한 조치를 취하세요.

 

6. 구강 관리:

양치질과 치실 사용을 통해 입, 치아, 잇몸을 건강하게 유지하세요.

 

7. 담배를 피하세요:

흡연은 당뇨병 환자에게 더 큰 위험을 초래할 수 있으므로 흡연을 중단하세요.

 

8. 혈당 모니터링:

혈당을 꾸준히 모니터링하며 혈당 조절에 도움을 주는 조치를 취하세요.

 

 

 4단계 : 건강을 유지하기 위해 일상적인 관리를 받습니다

 

건강 관리 팀과 연락을 취하여 정기적인 검진과 상담을 받으세요. 문제를 조기에 발견하고 치료하는 것은 건강을 유지하는 데 중요합니다. 최소한 1년에 두 번 의료진을 방문하세요.

 

 

 

 마무리

 

당뇨병은 심혈관 질환, 신장 문제 및 다른 합병증을 유발할 수 있는 만성 질환입니다. 그러나 올바른 관리와 생활 양식 변경으로 많은 문제를 예방하고 관리할 수 있습니다. ABC 목표를 설정하고, 건강 관리 팀과 협력하여 당뇨병을 효과적으로 관리하세요.

 

 

출처 : 미국 보건복지부 소식지